Kaygı için ayetler ve her biriyle nasıl dua edilir

Kaygı anında en çok dua edilen ayetler Matta 6:31-34, Filipililer 4:6-7, Yeşaya 41:10, Yuhanna 14:27, Mezmur 94:19, Mezmur 56:3, Mezmur 46:1-3 ve Matta 11:28-30'dur. Her biri başka bir kaygıya denk düşer. Aşağıda duruma göre dizildiler; her birinin altında onunla nasıl dua edileceği yazıyor.

Ayet listesi, insanın eline tutuşturulmuş bir deste kâğıt gibi kalabilir; oysa sen bir el arıyordun. Bu yüzden sayfa kaygının konusuna göre düzenlendi ve her ayetin yanına yapılacak küçük bir şey kondu. Bu gece yalnız sana gereken bölümü oku.

Başlamadan bir not: bu yazı tıbbi tavsiye değildir ve dua, tedavinin yerini tutmaz. Sona doğru buna döneceğiz.

Kutsal Kitap kaygı hakkında ne söyler?

Kutsal Kitap kaygıdan sık söz eder ve yumuşak söz eder. İman edenlerin hep sakin insanlar olduğunu iddia etmez.

İlyas korku ve yorgunluk içinde bir ağacın altına uzanıp ölmeyi diler; ondan bir şey istenmeden önce kendisine iki kez uyku, ekmek ve su verilir (1. Krallar 19:4-8). İsa Getsemani'de öğrencilerine ölüm derecesinde üzüntülü olduğunu söyler ve onlardan kendisiyle uyanık kalmalarını ister (Matta 26:38). Mezmurlar korkulan anların olduğunu açıkça yazar.

Demek ki Kutsal Yazı kaygılanma dediğinde bir duyguyu azarlamıyor. Aşağıdaki her bölümde söz bir gerekçeyle ve yapılacak bir şeyle birlikte gelir: iste, şükret, gel, yükünü bırak.

Gelecek kaygısı için hangi ayetler okunur?

Geleceğe dair endişe çoğu zaman art arda dizilmiş sorular gibidir. İsa Dağdaki Vaaz'da aynı türden bir listeyi kendisi sayar.

³¹Onun için yiyeceğimizi ve içeceğimizi nasıl sağlayacağız, örtünmek için nasıl elbise bulacağız diye kaygılanmayın. ³²Çünkü diğer milletler hep böyle şeylerin peşindeler. Oysa gökteki Babanız bütün bunlara muhtaç olduğunuzu biliyor. ³³Siz Allahʼın Krallığıʼna ve doğru yoluna öncelik verin. O zaman size bütün bu şeyler de verilecek. ³⁴O halde yarın için kaygılanmayın. Yarının derdi yarına kalsın. Her günün derdi kendine yeter.”

Söylemediği şeye dikkat et: yarının dertsiz olacağını söylemiyor. Göksel Baba'nın neye muhtaç olduğunu zaten bildiğini ve her günün derdinin o güne yettiğini söylüyor.

Nasıl dua edilir. Kafanda dönen soruları, İsa'nın saydığı gibi alt alta yaz: ne yiyeceğiz, ne giyeceğiz. Sen kendi sorularını yaz. Sonra listeyi bir kez dua ederek oku ve her satırı kısa bir cümleyle geri ver: Buna ihtiyacım olduğunu biliyorsun. Sonunda yalnız bugünün gerektirdiğini iste; gece yarısından ötesini değil.

Pavlus aynı harekete bir yöntem verir.

⁶Hiçbir şeye kaygılanmayın. Ama her şey için dileklerinizi dua ve yalvarışla Allahʼa bildirin. Bunu şükrederek yapın. ⁷O zaman Mesih İsaʼya ait olduğunuz için Allahʼın akla sığmaz esenliği yüreklerinizi ve düşüncelerinizi koruyacak.

Pavlus bu mektubu tutukluyken yazar (Filipililer 1:13); yani öğüt rahat bir koltuktan gelmiyor. Söylediği üç şey var: her dileğini bildir, dua ederek bildir, şükrederek bildir. Vaat edilen, durumun çözülmesi değil; yüreği ve düşünceleri koruyan bir esenlik.

Nasıl dua edilir. Kaygıları tek tek al ve her birini açık bir dileğe çevir. Her dilekten sonra dürüstçe şükredebileceğin bir şeyi an. Üç dilek ve üç şükür, tamam bir duadır.

Yalnız hissettiğinde hangi ayetler okunur?

Kaygı insanı yalnızlaştırır; odada başka kimse olmadığını fısıldar. İki metin buna doğrudan cevap verir ve ikisi de aynı söze dayanır: yanındayım.

¹⁰Korkma, çünkü ben seninleyim.
Korkma, çünkü ben senin Tanrın'ım.
Seni güçlendireceğim.
Evet sana yardım edeceğim.
Evet, doğruluğumun sağ eliyle sana destek olacağım.

Burada beş kısa güvence var ve ilki ötekilerin zeminidir: Tanrı seninle. Güç, yardım ve destek bunun ardından gelir.

Nasıl dua edilir. Ayeti satır satır oku; her satırdan sonra bugün ona ihtiyacın olan bir yeri söyle. Bir toplantı. Bir hastane koridoru. Boş bir ev. Ayet o yere söylenmiş olsun.

²⁷Size esenlik bırakıyorum, size benim esenliğimi veriyorum. Dünyanın verdiği gibi vermiyorum. Yüreğiniz üzülmesin ve korkmasın.

İsa bunu ölümünden önceki gece, birazdan çok korkacak olan dostlarına söyler (Yuhanna 13:1). Verdiği esenlik kendi esenliğidir ve onu dünyanın verdiğinden ayırır; dünyanınki çoğu zaman işlerin yolunda gitmesine bağlıdır.

Nasıl dua edilir. Bir dakika kıpırdamadan otur ve hiçbir şey istemeden al. Buraya sade bir nefes duası yakışır. Nefes alırken: Senin esenliğin. Verirken: Dünyanınki gibi değil.

Gece gelen düşünceler için hangi ayetler okunur?

Gece olunca düşünceler çoğalır. Mezmurcu bu hâli tek cümlede anlatacak kadar iyi tanır.

¹⁹İçimdeki düşüncelerin çokluğunda,
senin avutmaların canımı sevindiriyor.

Ayet düşüncelerin sustuğunu söylemiyor. Onların çokluğu içinde bir avuntunun geldiğini ve canı sevindirdiğini söylüyor. Kusursuz olmadan iyileşen bir gecenin dürüst resmi bu.

Nasıl dua edilir. Yatağında günü geriye doğru say ve küçük de olsa üç avuntu bul: bir sofra, bir mesaj, bir sessiz an. Her biri için şükret. Düşünceler dönerse saymaya baştan başla.

³Korktuğumda,
sana güvenirim.

Bu sayfadaki en kısa dua bu. Korkarsam diye değil, korktuğumda diye başlıyor; korku baştan kabul edilmiş. Güven, korkunun içindeyken yapılan şeydir.

Nasıl dua edilir. Ayetin kendisini nefes duası yap: ilk satır nefes alırken, ikinci satır verirken. On yavaş nefes. Gece üçte uyanıksan bu kadarı yeter.

Senin için zor olan gecelerse, Kilise'nin eski gece duası tam bunun için kurulmuştur: gece için Mezmurlar.

Elinde olmayan şeyler için hangi ayetler okunur?

Bazı kaygılar durumu doğru okumaktan doğar: büyük bir şey yerinden oynuyor ve sen durduramıyorsun. Mezmur 46 tam oradan başlar.

¹Tanrı sığınağımız ve gücümüzdür,
sıkıntıda hemen yardıma hazırdır. ²Bu nedenle, dünya altüst olsa,
dağlar denizlerin bağrına yıkılsa, ³suları kükreyip çalkalansa,
kabaran deniz dağları titretse bile,
biz korkmayız. Selah.

Buradaki imgeler var olan en sağlam şeylerin, yerin ve dağların yerinden oynamasıdır. Mezmur onların yerinde duracağına söz vermiyor; sarsıldıklarında nereye sığınılacağını söylüyor.

Nasıl dua edilir. Sarsılan şeyin adını koy. Yumuşatmadan, Tanrı'ya sesli söyle. Sonra ilk ayeti, ona verdiğin cevap olarak yavaşça yeniden oku.

²⁸Ey bütün yorgunlar, yükleri ağır olanlar! Bana gelin, ben sizi rahata kavuşturacağım. ²⁹Benim boyunduruğumu üstlenin ve benden ders alın. Çünkü ben yumuşak huylu ve alçak gönüllüyüm. O zaman gönül rahatlığı bulursunuz. ³⁰Çünkü benim boyunduruğum kolay taşınır, vereceğim yük de hafiftir.”

İsa yorgunları ve yükü ağır olanları çağırır. Taşınacak hiçbir şeyin kalmadığı bir hayat sunmuyor; kolay taşındığını söylediği kendi boyunduruğunu ve gönül rahatlığını sunuyor.

Nasıl dua edilir. Avuçlarını dizlerinin üstünde aç. Taşıdıklarını say; her nefese bir tane. Petrus aynı hareketi, bütün kaygıları Tanrı'ya yüklemek diye anlatır; çünkü Tanrı seninle ilgilenir (1. Petrus 5:7). Hepsini saydıktan sonra ellerin açık bir süre daha kal.

Kaygılıyken bir ayetle nasıl dua edilir?

Bir ayetle dua etmek, onu Tanrı'ya kendi sözün gibi yavaşça söylemek ve bir cümlesinin sende kalmasına izin vermektir. Okumak bilgi verir; dua seni konuşmanın içine alır.

1. Önce bedeni yavaşlat. Otur. Acele etmeden üç nefes al; verişin alıştan biraz uzun olsun.
2. Ayeti bir kez sesli oku. Düşünceler koşarken kendi sesini duymak dikkati toplar.
3. Kaygını sade sözlerle söyle. Tek cümle. Kulağa dindar gelmesi gerekmiyor.
4. Ayeti yeniden oku ve seni tutan sözde dur.
5. O sözü nefesinde taşı: önce bir iki dakika, sonra gün boyu.

Bu son adımın adı nefes duasıdır. Nefes duası, nefesin ritmine uydurularak içinden söylenen tek satırlık kısa bir duadır: alırken bir söz, verirken bir söz. En bilinen biçimi Doğu Hristiyanlığının İsa Duası'dır; öğrenmek istersen İsa Duası nasıl edilir yazısına bak. Emmaus'un dua araçları arasında bir nefes duası var; yol göstermek yerine yol gösterilmesini istediğin anlar için.

Bir ayet sana tekrar tekrar iyi geliyorsa onu yanında tutmayı düşün. Ezberlenmiş bir ayet karanlıkta, bekleme salonunda, trafikte elinin altındadır: ayet ezberleme yöntemi. Bir metinle daha uzun kalmak istersen bunun klasik yolu Lectio Divina'dır.

Kaygı zayıf imanın işareti mi?

Hayır. Bu metinlerin hiçbiri bunu söylemez; içlerindeki insanlar da tersini düşündürür.

Mezmurcu korkunun içinden dua eder. İlyas düzeltilmeden önce doyurulur ve uyutulur. İsa bahçede derin bir sıkıntı içindedir ve yine de dua eder (Matta 26:38-39). Korku insanı imandan düşürseydi Mezmurlar çok daha ince bir kitap olurdu.

Buyrukları başka türlü okumak yardımcı olabilir. İsa kalabalığa kaygılanmamalarını söylerken gerekçesini de aynı nefeste verir: Babanız biliyor. Bu, not veren birinin değil, yatıştıran birinin sesidir. Hissettiğin her şeyi hissederken de bu ayetlerle dua edebilirsin.

Dua tek başına ne zaman yetmez?

Bu yazı tıbbi tavsiye değildir. Zaman zaman kaygılanmak hayatın olağan bir parçasıdır; kaygı bozukluğu ise başka bir şeydir. ABD Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü onu, geçmeyen, pek çok durumda hissedilen ve zamanla ağırlaşabilen kaygı diye tarif eder.

Bu tarif sana tanıdık geliyorsa ya da kaygı uykunu, işini, ilişkilerini etkiliyorsa bir hekimle ya da ruh sağlığı uzmanıyla konuş. Yardım aramak duanın başarısızlığı değildir. İlyas'a söz verilmeden önce yemek ve uyku verildi; hikâyede kimse bunu ikinci sınıf bir yardım saymaz.

Kendine zarar verme düşüncen varsa ya da tehlikedeysen hemen 112'yi ara.

Bu gece nereden başlamalı?

Yukarıdaki bölümlerden birini, taşıdığına en yakın olanı seç. Ayetini sesli oku. Altında yazan küçük şeyi yap. Yarın aynı ayete dön.

Bir hafta boyunca dua edilen tek ayet, bir kez okunan kırk ayetten daha çok iş görür.